Erholsamer Schlaf

Vondesiree

Wer kennt es nicht?

Man wälzt sich im Bett hin & her & kriegt kein Auge zu. 

Oder wird ständig wach & kann nicht mehr gut wieder einschlafen…

Morgens fühlt man sich wie erschlagen.

Solche Abend & Nachtsituationen können anstrengend sein – vergehen bei den meisten Menschen auch wieder.

Nur wenn dies ein Dauerzustand wird ist der Leidensdruck enorm.

Was können grundsätzlich mögliche Ursachen von Schlafstörungen sein?

  • Stress / Überreizung / Überlastung
  • Trauer
  • Liebeskummer
  • Depression
  • Ängste & Sorgen
  • Zu viel Gedanken im Kopf
  • Innere Anspannung
  • Mondphasen & Wetterschwankungen 

Welche Faktoren können erholsamen Schlaf stören, die wir beeinflussen können?

  • Viel künstliches Licht am Abend
  • Medien, vor allem negative & aufwühlende Nachrichten
  • Zwischenmenschliche Konflikte
  • Alkohol & Koffein
  • Zu helles Schlafzimmer 
  • Chronische Überreizung & Stress/ Daueranspannung

Was kann man konkret tun um seinen Schlaf positiv zu beeinflussen?

  • Meditation & Entspannungstechniken
  • Schreiben von Tagebuch
  • Loslass – Ritual am Abend
  • Entspannte Musik
  • Baden/Duschen
  • Tee trinken ( grünen Tee & schwarzen Tee eher meiden)
  • Ätherische Öle (z. B. Lavendel, Rose & Vanille)
  • Wärme (Wärmekissen, Wärmflasche, Fußbad usw.)
  • Abdunkeln des Schlafzimmers

Bei chronischen Schlafstörungen mit tieferen Ursachen ist es oft hilfreich sich professionelle Hilfe zu suchen.

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